{"id":167225,"date":"2024-03-05T19:44:09","date_gmt":"2024-03-05T18:44:09","guid":{"rendered":"https:\/\/nuovosoldo.com\/?p=167225"},"modified":"2024-03-05T19:44:09","modified_gmt":"2024-03-05T18:44:09","slug":"il-sonno-pulisce-il-cervello-dalle-proteine-pericolose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuovosoldo.com\/index.php\/2024\/03\/05\/il-sonno-pulisce-il-cervello-dalle-proteine-pericolose\/","title":{"rendered":"Il sonno “pulisce” il cervello dalle proteine pericolose"},"content":{"rendered":"

Un sonno di qualit\u00e0 agisce come un\u2026 camion della spazzatura: rimuove i \u201crifiuti\u201d metabolici dal cervello, compresa la rimozione di alcune proteine, come quelle note che si accumulano nel cervello delle persone con malattia di Alzheimer. Secondo l\u2019American Academy of Sleep Medicine, gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di \u201csonno di qualit\u00e0\u201d ogni giorno, compreso il sonno profondo. Le persone che si svegliano frequentemente, forse a causa dell’apnea notturna, dello stress lavorativo, del rumore o di un ambiente di sonno generalmente sfavorevole, potrebbero essere carenti in questa fase e potrebbero non essere in grado di “eliminare” proteine \u200b\u200bcerebrali potenzialmente dannose durante il sonno. Il sonno disturbato anche in giovane et\u00e0 pu\u00f2 influenzare le capacit\u00e0 di pensiero di una persona e portare a problemi di memoria pi\u00f9 avanti nella vita. La progressiva perdita del sonno profondo nel tempo \u00e8 associata ad un aumento del rischio di demenza, indipendentemente dalla causa, e in particolare di demenza di Alzheimer. Ecco quindi un vademecum con 10 pratici consigli che vi possono essere utili stilati appositamente dal team di scienziati statunitensi che Giovanni D’Agata, presidente dello \u201cSportello dei Diritti<\/a>\u201d evidenzia che sono di seguito elencati: \u201cMantenere un programma sonno-veglia regolare ogni giorno, anche nei fine settimana; cercare di non lesinare sul sonno dal luned\u00ec al venerd\u00ec per non dover recuperare nel fine settimana; limitare il tempo trascorso davanti allo schermo di notte; cellulari, computer, televisori, ecc. emettono luce blu che invia un “segnale” al nostro cervello per tenerci vigili; non bere il caff\u00e8 nel pomeriggio (il consumo di caffeina nelle 6 ore prima di andare a dormire riduce la durata del sonno di almeno un’ora e ne altera la qualit\u00e0); eliminare l’alcol (l’alcol pu\u00f2 aiutarti ad addormentarti pi\u00f9 velocemente, ma uno studio pubblicato sulla rivista Alcoholism: Clinical & Experimental Research mostra che interrompe seriamente la qualit\u00e0 del sonno, poich\u00e9 il metabolismo dell’alcol nel corpo impedisce sia il sonno profondo iniziale che la successiva fase REM, rendendolo \u00e8 pi\u00f9 facile svegliarsi durante la notte); mantenere la camera da letto fresca (le temperature estreme generalmente non favoriscono il sonno); non mangiare troppo o poco prima di andare a dormire (digerire un pasto abbondante durante la notte aumenta la temperatura corporea, il che pu\u00f2 rendere pi\u00f9 difficile il sonno); mangiare qualcosa di leggero per cena (se il tuo ultimo pasto \u00e8 piccante e ricco di grassi, la temperatura aumenta ancora di pi\u00f9); evitare esercizi vigorosi circa due ore prima di andare a dormire (proprio come mangiare troppo la sera, l\u2019esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e rende pi\u00f9 difficile riposare); fare una doccia calda e rilassante (una doccia da tiepida a calda dilata i vasi sanguigni nelle estremit\u00e0, il che significa che il sangue viene trasferito dal nucleo alle braccia e alle gambe, con conseguente riduzione della temperatura).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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